飲んだ日でも「ゼロにしない」は達成できる
お酒を飲む習慣がある方にとって、「運動を続ける」と「飲酒」は矛盾するように感じるかもしれません。でも、ながら運動のコンセプトは「完全にやめること」ではなく「ゼロにしないこと」です。
飲んだ日でも、かかとを10回上げるだけでいい。それだけで「続いた」になります。
飲酒中・飲酒直後の運動は避けてください。アルコールが体内にある状態での運動は心臓に負担をかけることがあります。
飲酒日のながら運動の考え方
飲む前：軽く動いておく
夕食・飲み会の前に5分だけ動いておくと、「今日も動いた」が達成できます。飲んだ後に動こうとするよりずっとハードルが低いです。
飲んでいる最中：足首くるくるだけ
テレビを見ながらお酒を飲んでいるとき、座ったまま足首を回すだけなら問題ありません（お酒が入ってから激しく動くのは×）。
翌日：無理せず軽めに
二日酔いの日は無理しない。かかと上げ・足首くるくるくらいにとどめて、体の回復を優先します。
お酒と食事の組み合わせ
お酒を飲む日は食事が偏りがちです。おつまみにタンパク質（枝豆・豆腐・鶏肉）を意識すると、翌日の体のだるさが出にくくなります。
アルコールの摂取量・運動可否については個人の健康状態によって異なります。持病がある方は医師にご相談ください。
よくある質問
運動と食事、どちらを先に改善すべきですか？
どちらか一方に集中するより「ゆるく両方」を始める方が結果につながりやすいです。まずは今の食事に「野菜を1品追加する」「間食をフルーツに変える」など小さな改善から始め、運動習慣と並行させましょう。
食事制限なしで体型を変えることはできますか？
運動だけでも体型変化はありますが、時間がかかります。「制限」という考え方より「栄養素のバランスを整える」という発想で食事を見直すと、ストレスなく体の変化を促せます。タンパク質を意識的に増やすだけでも変化を感じる方が多いです。
忙しくて食事に気を使えません。最低限やるべきことは？
「タンパク質を毎食少し意識する」「野菜かみそ汁を1品追加する」「コンビニでもサラダチキン・ゆで卵を選ぶ」の3つだけでも十分です。完璧を目指すより「できる範囲で続ける」ことが大切です。
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