関節全体のセルフケア｜膝・股関節・肩・手首まとめ

関節は「使いすぎ」より「使わなすぎ」が怖い

関節のトラブルというと「使いすぎによる炎症」をイメージしますが、現代人に多いのはむしろ「長時間の不動による関節液の循環不良・周辺筋肉の萎縮」です。

日常的に関節をゆっくり動かすことが、関節を守る最も効果的なセルフケアです。

部位別セルフケアまとめ

① 膝関節のケア

椅子に座って片足を水平まで伸ばし3秒キープ→戻す。太ももの前面（大腿四頭筋）を鍛えることが膝を守る最善策です。深いスクワット・衝撃のある動きは避けましょう。膝のケア詳細記事はこちら

② 股関節のケア

仰向けで膝を胸に引き寄せ、ゆっくり円を描くように回す。股関節まわりの筋肉の柔軟性を保つことで可動域が広がります。股関節のケア詳細記事はこちら

③ 肩関節のケア

肩を前後に大きくゆっくり回す・両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。肩関節は可動域が広い分、固まると取り戻すのが大変です。毎日少し動かしておくことが重要。肩のケア詳細記事はこちら

④ 手首・指関節のケア

手首をゆっくり前後・回転方向に動かす。指を一本ずつ軽く引っ張る。PC・スマホをよく使う方は特に注意。手首のケア詳細記事はこちら

⑤ 足首のケア

足首くるくるは全ての関節ケアの中で最も手軽で効果的です。1日何回やってもOK。

よくある質問

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