肩こり頭痛は「動くことで改善できる」場合がある
頭痛には様々な種類がありますが、デスクワーカーに多い「緊張型頭痛」や「肩こり頭痛」は、首・肩まわりの血行不良と筋肉の緊張が主な原因です。
この種類の頭痛は、適切なストレッチや軽い運動で血行を改善することで、予防・緩和できることがあります。
激しい頭痛・突然の強い頭痛・吐き気を伴う頭痛・視野の異常を伴う頭痛は、すぐに医療機関を受診してください。片頭痛の発作中は運動を避けてください。
頭痛を予防するための日常のながら運動
① 首のストレッチ（予防として毎日）
頭をゆっくり前後左右に倒します。各方向20〜30秒。首まわりの筋肉の緊張をこまめにほぐしておくことが、肩こり頭痛の予防につながります。
② 肩まわし・肩甲骨を寄せる
デスクワークやスマホで固まった肩まわりをほぐします。1時間に1回、CM中に行うだけで効果が変わります。
③ 目のケアと合わせて
目の疲れが頭痛につながることもあります。20分に1回、遠くを見る習慣を。
頭痛が起きてしまったときの対応
- 軽い頭痛：首・肩のストレッチ、温める（温タオル）、水分補給
- 中程度の頭痛：安静にする、必要なら市販薬
- 強い頭痛・普段と違う頭痛：運動は控えて医師へ
よくある質問
デスクワーク中にできる肩こりの応急処置はありますか？
肩を大きく後ろに回す「肩甲骨回し」を5回、耳を肩に近づける「横首ストレッチ」を左右10秒ずつ行うだけでも血行が改善されます。1〜2時間ごとに行う習慣をつけると蓄積が防げます。
肩こりは運動で治りますか？
慢性的な肩こりの多くは「姿勢の悪さ」「同一姿勢の継続」「血行不良」が原因です。ストレッチや軽い運動で血行を促すことで改善するケースは多いですが、頸椎の問題など構造的な原因がある場合は医師への相談が先決です。
ストレッチをしても肩こりがすぐ戻ってしまいます。
ストレッチは「一時的な改善」には効果的ですが、姿勢の根本を変えないとすぐ戻ります。モニターの高さを目線に合わせる、椅子の背もたれに軽く背中を預けるなど「環境設計」を並行して行うと効果が持続しやすくなります。
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