股関節が不安でも動いていい、でも慎重に
股関節に違和感や痛みを感じたことがある方は、「動いていいのかな」と迷うことが多いと思います。
痛みがない・違和感がない状態であれば、無理のない範囲で動くことは有益なことが多いです。ただし、痛みがある場合は必ず医師に相談してください。
股関節に強い痛み・引っかかり感がある場合は運動を中止し、整形外科などの医師にご相談ください。このメニューは医療行為ではありません。
股関節に優しい動きの選び方
避けた方がいい動き
- 深いスクワット（股関節に大きな負担がかかる）
- 脚を大きく後ろに蹴り上げる動き
- 急に立ち上がる・しゃがむ動作
股関節に優しいおすすめの動き
- 座ったまま足首を回す
- ゆっくり膝を胸に引き寄せる
- 仰向けで股関節のストレッチ
- 立ったままゆっくり体重移動
座ったままできる股関節ケアメニュー
① 膝倒し（仰向け）
仰向けで両膝を立て、ゆっくり左右に倒します。股関節まわりの筋肉がほぐれます。
② 開脚ストレッチ（座位）
椅子に座り、片足を少し外側に開いてゆっくり体を前に倒します。股関節の外側が伸びます。
③ 腰回し（立位）
壁や椅子に手をついて、ゆっくり腰を円を描くように回します。
わたし自身も股関節に違和感が出ることがあります。そういう日は無理せず、座ったままの動きだけにしています。続けることが大事なので、不安な日は軽めに。
よくある質問
股関節が硬いのですが、毎日ストレッチして大丈夫ですか？
ストレッチは毎日行えます。ただし「痛みを感じるまで伸ばす」のはNGです。気持ちよく伸びる範囲でゆっくり呼吸しながら行いましょう。急に柔軟になろうとすると筋を傷める可能性があります。
股関節を柔らかくするメリットは何ですか？
股関節の可動域が広がると、腰痛・膝痛の予防・姿勢改善・むくみ解消など様々な効果が期待できます。デスクワークで固まりやすい腸腰筋や大殿筋をほぐすことが、全身の動きをスムーズにする第一歩です。
股関節がポキポキ鳴るのですが大丈夫ですか？
痛みを伴わない「ポキポキ音」は、腱や靱帯が骨の突起を乗り越える音で、多くの場合は問題ありません。ただし痛みや引っかかり感が伴う場合は、股関節唇損傷などの可能性もあるため整形外科を受診してください。
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