体重の日々の変動に一喜一憂しない話

昨日より増えた＝太ったじゃない

毎日体重を測っていると、前日比で500g〜2kg程度は普通に変動します。でもその変化のほとんどは脂肪の増減ではありません。

体重の日々の変動は「水分・食べた内容・排泄状況・むくみ」によるものがほとんどです。1日で脂肪が500g増えることは生理学的にほぼ起こりません。

なぜ体重に振り回されると続かなくなるのか

「昨日より増えた→運動が無駄だった→やる気をなくした→やめた」という流れが、続かない人の典型的なパターンです。

体重の増減で運動のモチベーションが決まってしまうと、体重が増えた日に動かなくなります。これが習慣を壊す原因のひとつです。

体重との正しい付き合い方

① 毎日測るなら「週の平均」で判断する

月〜日の7日間の平均を週ごとに比較します。日々の変動より週平均の推移の方が、本当の体の変化を反映しています。

② 体重より「動いた日数」を数える

「今月22日動いた」の方が、体重の数字より達成感が持てます。続けることのご褒美を体重以外に設定するのがポイントです。

③ 体重が増えた日こそ軽く動く

増えた翌日は「水分を出す・血行を良くする」意味で軽く動くのが効果的。「増えたから諦める」ではなく「増えたから動く」に思考を変えます。

よくある質問