デジタル疲れの体をリセット｜スマホ・PC後のケア

現代人の疲れは「デジタル疲れ」が大半

1日に何時間スマホやPCを使っているか数えてみてください。多い方なら6〜8時間以上のケースも珍しくありません。その間ずっと、目・首・肩・手首・腰に負担がかかり続けています。

ながら運動とデジタルデトックスケアを組み合わせることで、体の疲れをリセットしながら運動習慣も続けられます。

部位別リセットケア

① 目のリセット（5分）

手のひらを温めて目に当てる（パーミング）・遠くを20秒見る・ゆっくりまばたき10回。スマホから離れた直後に行います。

② 首・肩のリセット（5分）

首をゆっくり左右に倒す（30秒×左右）・肩まわし前後各10回・肩甲骨を寄せる10回。デスクから離れたら即実施。

③ 手首・指のリセット（3分）

手首をゆっくり前後・回転方向に動かす・指を一本ずつ軽く引っ張る・手のひらをぐっと開いてから握る。

④ 背中・腰のリセット（5分）

椅子のキャットカウ・上半身ひねり・体側伸ばし。座り姿勢で固まった背骨を動かします。

デジタル疲れを溜めない習慣

• 1時間使ったら5分は画面から目を離す
• スマホを使わない「ノーデジタルタイム」を1日1時間作る
• 寝る1時間前はスマホ・PCをオフにする

よくある質問

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