室内でも水分は失われている
「外で激しく運動するときだけ水を飲めばいい」と思っている方は多いです。でも室内の座ったままの生活でも、呼吸・皮膚からの蒸発で1日1.5〜2リットルの水分が失われています。
特に冬は暖房で室内が乾燥しやすく、「喉が渇いた感覚がなくても脱水気味」なことがよくあります。
・尿の色が濃い黄色 / ・頭痛・集中力低下 / ・肌の乾燥 / ・便秘 / ・疲れやすい
ながら運動中の水分補給
5〜10分程度のながら運動であれば、前後に水を飲む程度で十分です。ただし、運動前に空腹・口が渇いている状態は避けましょう。
日常的に水を飲む習慣の作り方
① テレビの前に水を置く
ながら運動のついでに水を飲む習慣を作ります。テレビを見るとき・CM中に一口飲む、を決めておくだけで自然に摂取量が増えます。
② 朝起きてすぐ一杯の水
睡眠中に失った水分を補給します。白湯にするとより体に優しいです。
③ コーヒー・お茶を1杯飲んだら水を1杯
カフェインには利尿作用があるため、コーヒー・緑茶などを飲んだら同量の水を飲む習慣をつけると、水分バランスが整いやすくなります。
室内運動に向いている飲み物
- 水（最も基本）
- 白湯（冷え性の方に特におすすめ）
- 麦茶（ノンカフェインで飲みやすい）
- スポーツドリンク（強度の高い運動後に少量）
心臓・腎臓に疾患がある方は水分摂取量について医師にご相談ください。
よくある質問
運動を続けるのが苦手です。どうすれば習慣になりますか？
「やる気が出てから始める」のをやめるのが最初のコツです。「テレビのリモコンに触ったら1分だけ運動する」のように、既存の行動に紐づけると始めるハードルが大きく下がります。最初は毎日1分でも続けることが大切です。
3日坊主になってしまいます。どうしたらいいですか？
「3日坊主」を失敗と捉えず「また始めるチャンス」と考え直してみてください。人間の習慣形成には平均66日かかると言われています。途切れても気にせずすぐ再開すること、これが最も重要です。
習慣が続くかどうかはメンタルで決まりますか？
メンタルより「環境設計」の方が効果的です。「運動着をリビングに出しておく」「スマホのホーム画面に運動アプリを配置する」など、行動しやすい環境を作ることが継続率を大きく高めます。
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