一人より二人の方が続きやすい理由
同じ習慣を持つパートナーや家族がいると、習慣の継続率が大きく上がります。「一緒にやる」という社会的コミットメントが、サボりにくくする効果があります。
また、「今日やる？」と一言声をかけ合うだけで、習慣が続きやすくなります。
互いがトリガーになる / ゲーム感覚で楽しめる / どちらかがやる気のない日でも相手に引っ張られる / 達成感・会話が生まれる
二人でできるながら運動メニュー
並んでやる（競わない）
- 同時にかかと上げ・その場足踏み（テレビを見ながら）
- 向かい合って肩まわし・首ストレッチ
- 並んで座って足首くるくる・ドローイン
向き合ってやる（コミュニケーションも兼ねて）
- 向かい合って立ち・片足立ちの長さを競う（ゲーム感覚）
- 背中合わせで座ってお互いに背中を押し合うストレッチ
- 手をつないで体をひねるペアストレッチ
ルールを作るとさらに続く
ゆるいルールの例
- 夜ドラマのCM中は必ず二人で動く
- どちらかが先に立ったら、もう一人も動く
- 週に5日動いたら週末に好きな食べ物を一緒に食べる
温度差がある場合の対処法
片方が乗り気でない場合は、無理に引き込まないのが大切です。「自分がやっているのを見せる」だけで、自然に参加してくれることが多いです。
よくある質問
運動を続けるのが苦手です。どうすれば習慣になりますか？
「やる気が出てから始める」のをやめるのが最初のコツです。「テレビのリモコンに触ったら1分だけ運動する」のように、既存の行動に紐づけると始めるハードルが大きく下がります。最初は毎日1分でも続けることが大切です。
3日坊主になってしまいます。どうしたらいいですか？
「3日坊主」を失敗と捉えず「また始めるチャンス」と考え直してみてください。人間の習慣形成には平均66日かかると言われています。途切れても気にせずすぐ再開すること、これが最も重要です。
習慣が続くかどうかはメンタルで決まりますか？
メンタルより「環境設計」の方が効果的です。「運動着をリビングに出しておく」「スマホのホーム画面に運動アプリを配置する」など、行動しやすい環境を作ることが継続率を大きく高めます。
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