大腰筋（腸腰筋の深部）のケア｜腰・骨盤・姿勢を支える筋肉のほぐし方

大腰筋とは

大腰筋（だいようきん・Psoas Major）は腰椎の側面から大腿骨まで走る深部の筋肉で、腸骨筋とセットで「腸腰筋」と呼ばれます。上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、姿勢・歩行・呼吸すべてに影響します。

大腰筋のケア方法

① ランジストレッチ（最も効果的）

後ろ脚の膝を床についたランジ姿勢から、骨盤を前に押し出します。後ろ脚の腸骨棘（骨盤の前の突起）の内側あたりが伸びれば大腰筋が伸びています。30秒×左右2セット。

② 仰向けでの大腰筋リリース

仰向けになり、片膝を曲げてもう一方の脚を床に真っすぐ伸ばします。伸ばした脚の付け根（腸腰筋の付着部）が床に向かって引き上げられる感覚があります。そのまま30秒。

③ ニーリング腸腰筋ストレッチ（上体を後ろに傾ける）

ランジ姿勢から、後ろ側の腕を上げて体側を伸ばしながら後ろに軽く傾けます。大腰筋に加え腰方形筋も伸ばせます。

④ 腹式呼吸との組み合わせ

横隔膜は大腰筋と筋膜でつながっています。腹式呼吸で横隔膜を大きく動かすことが大腰筋のリリースにもなります。仰向けでの深呼吸10回×3セットを組み合わせます。

よくある質問

🧘 オンラインフィットネス｜SOELU（ソエル） PR・広告

在宅で本格ストレッチ・ヨガ・ピラティスができるオンラインフィットネス。インストラクターとリアルタイムでつながれるライブレッスンが特徴で、姿勢改善・肩こり・腰痛ケアのプログラムが充実しています。月額制で通い放題。

通わないフィットネス SOELU を見る →

※ 本リンクはアフィリエイトリンクです（A8.net経由）。

🩹 腰まわりのサポートグッズ PR・広告

ぎゅ〜がクセになる腰ベルト｜メディテクト

特許技術採用の骨盤矯正ベルト。装着するだけで腰まわりをしっかり固定しながらも動きを妨げない設計。デスクワーク中・家事中・通勤中に使いやすいと口コミで評判です。

公式サイトを見る →

※ 本リンクはアフィリエイトリンクです（A8.net経由）。

🛏️ 首・肩こりを睡眠から改善 PR・広告

ストレートネック対策枕｜Cure:Re THE MAKURA

整体師が開発した枕。ストレートネックや肩こりが気になる方向けに設計されており、寝るだけで首のカーブを整える構造です。日中のデスクワークで崩れた姿勢のケアに。

公式サイトを見る →

※ 本リンクはアフィリエイトリンクです（A8.net経由）。

💪 プロテイン・サプリを選ぶなら PR・広告

Myprotein（マイプロテイン）

60種類以上のフレーバーから選べる本格プロテイン。ヨーロッパNo.1のスポーツ栄養ブランドで、コストパフォーマンスの高さが人気。室内運動・ながら運動後のタンパク質補給に。

公式サイトを見る →

※ 本リンクはアフィリエイトリンクです（A8.net経由）。