ソファに座ったままできる全身ながら運動

ソファは「最高のながら運動スペース」

多くの方がリラックスのためにソファを使っていますが、実はソファは背もたれで姿勢を支えながら、さまざまな体の動きができる絶好の運動スペースです。硬すぎず柔らかすぎないソファなら、布団より安定して体を動かせます。

ソファでできる全身メニュー（テレビ見ながら）

① 足首くるくる × 各30秒

ソファに座ったまま、足を少し浮かせて足首をゆっくり回します。ふくらはぎのポンプ機能が動き、むくみが解消されます。

② ソファ腹筋（浅く座って膝上げ）× 15回

ソファの端に浅く座り、両膝を揃えてゆっくり持ち上げます。10〜15回繰り返します。下腹部・腸腰筋に効きます。

③ お尻スクイーズ × 10秒×5回

お尻の筋肉（大臀筋）をギュッと締めて10秒キープ→緩めるを繰り返します。見た目に全くわかりません。

④ 肩まわし × 各10回

テレビを見ながら肩を大きく前後に回します。肩こりがほぐれ、血行が改善します。

⑤ ソファの背もたれを使った胸開きストレッチ

背もたれに背中を当てて両腕を後ろに広げ、胸を開くストレッチを30秒キープします。猫背解消に効果的。

⑥ ソファプッシュアップ × 10〜15回

ソファの端に両手をついて、腕立て伏せの動きをします。床の腕立てより強度が低く、初心者向けです。

よくある質問