20・30代向けのながら運動｜仕事が忙しい世代へ

「後でやる」が一番危ない世代

20代・30代は仕事・育児・家事・友人関係で時間が最もタイトな時期です。「体のことはもう少し落ち着いてから」と思いがちですが、実は今の生活習慣が40代・50代の体を作っています。

今すぐ1時間の運動を始める必要はありません。でも「テレビのCMで動く」くらいのことは今から始めておいて損はありません。

20・30代に特に意識したいこと

① 代謝が落ち始める30代前に筋肉量を維持する

筋肉量は30代から少しずつ落ちていきます。今から筋肉を使う習慣をつけておくことで、40代以降の体の変化を緩やかにできます。

② 長時間のデスクワークで衰える筋肉を補う

お尻・体幹・太ももは座りっぱなしで特に衰えやすい筋肉です。ながら運動でこれらを日常的に動かしましょう。

③ 習慣を「今」作っておく

習慣化には時間がかかります。忙しくても「最小限は動く」習慣を今作っておくことで、将来の体への投資になります。

忙しい20・30代向けメニューの選び方

• 5分以内に終わるものを選ぶ
• テレビ・スマホ視聴時間に組み込む
• 着替えが不要な動きを優先する
• 平日は3分・週末は10〜15分のメリハリをつける

よくある質問