40代・50代から始める室内運動

40代・50代は「運動を始めるのに遅くない」時期

「もう年だから」「今更やっても」と思っていませんか？研究では、40代・50代から運動を始めた場合でも、筋肉量の維持・心肺機能の改善・疲れにくさの向上が十分に期待できることが示されています。

ただし、20代と同じ方法では体を傷めることもあります。この年代に合った「始め方」を知っておくことが大切です。

40代・50代におすすめのながら運動の始め方

① 最初は「なんとなく動く」から

「週3回・1回30分」という目標は後回しにして、まず「テレビを見ながらかかとを上げる」だけから始めます。体を「動く習慣がある状態」に慣れさせることが最初のゴールです。

② 筋肉量の維持を意識する

有酸素運動だけでなく、筋肉を使う動き（スクワット・足上げ・ドローイン）を意識的に取り入れると、基礎代謝の低下を緩やかにできます。

③ 翌日の疲れを見ながら強度を調整する

20代と違い、回復に時間がかかります。「昨日動いて今日がしんどい」なら強度を下げましょう。

この年代が特に気にしたい体の部位

• 膝：軟骨が摩耗しやすくなる→膝に優しい動きを選ぶ
• 腰：椎間板が硬くなりやすい→前屈みの動きに注意
• 肩：五十肩になりやすい→急な動きを避ける

よくある質問