モチベーションは「保つ」より「必要なくす」
正直に言うと、わたしはモチベーションが高い日ばかりではありません。むしろ「今日はめんどくさいな」と思う日の方が多いかもしれない。
でも続けられているのは、モチベーションがなくても動ける仕組みがあるからです。「モチベーションを保つ」より「モチベーションがなくても動ける環境を作る」の方が効果的です。
モチベーションが落ちたときのサイン
- 「明日からやろう」が増える
- 「どうせ続かない」と思い始める
- メニューを考えるのが面倒になる
- 完璧にやらないとカウントしなくなる
落ちてきたときの立て直し方
① ハードルを最小にする
「今日はかかとを5回上げるだけ」。本当にそれだけでいい。始めてしまえばだいたい5分は動きます。
② 目標を「続けること」に戻す
「痩せる」「体重を落とす」という目標はモチベーションが落ちやすい。「今週は5日動く」くらいの小さい目標の方が続きます。
③ 以前との比較より「ゼロよりいい」
「1ヶ月前は毎日動けてたのに」と比べるのをやめましょう。今日1回でも動いたなら、昨日のゼロよりいい。
④ 誰かに宣言する
SNSでもメモ帳でも。「今日動いた」を記録・発信すると、小さな達成感が続けるエネルギーになります。
「やる気ない日もある」を最初から織り込んでおくと、やる気のない日が来ても焦らなくなります。
よくある質問
やる気が出ない日はどうすればいいですか？
「やる気が出てから行動する」のは逆です。行動してから気持ちがついてくることがほとんどです。「かかとを10回上げるだけ」というレベルまでハードルを下げて、とにかく体を動かすことを優先しましょう。
モチベーションを維持するコツはありますか？
目標を「体重-5kg」より「週3日動く」という行動目標にする方が継続しやすいです。また記録をつけて「続いている事実」を可視化することで、モチベーションへの依存が減ります。
結果が出なくてやめたくなります。
最初の1〜2ヶ月は「体の変化」より「習慣の定着」に意味があります。体の変化は3ヶ月以降に現れることが多く、その段階でやめてしまうのが最もよくあるパターンです。「変化がないのは続いている証拠」と捉え直してみてください。
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