1日の歩数を増やすコツ｜在宅でも歩数ゼロを卒業

歩数と健康の関係

「1日1万歩」という目標を聞いたことがあるかもしれません。これは一つの目標ですが、現代の生活で達成するのは難しいです。

研究によると、1日3,000〜5,000歩程度でも、ゼロと比較して健康指標が大きく改善されることがわかっています。「1万歩か否か」ではなく「今日のゼロより少し多く」が現実的な目標です。

日常の中で歩数を増やす工夫

① 家の中を大げさに歩く

台所・洗面所・トイレなど、家の中を移動するとき大股・高めに足を上げて歩く。1日に何十回もある移動を少し大きくするだけで歩数が増えます。

② 電話・通話は立ってする

スマホで話すとき立ち上がって部屋を歩き回る。電話1回10分で100〜150歩ほどになります。

③ トイレのたびに遠回りする

近くのトイレより遠い方を選ぶ。1日5〜10回のトイレタイムで合計50〜100歩プラスになります。

④ CM中に部屋を1周する

テレビのCM中に立ち上がってリビングを1〜2周する。これで30〜50歩プラスが1回のCMで稼げます。

⑤ 買い物は1つ遠いスーパーにする

外出するときは少し遠い目的地を選ぶだけで、往復で500〜1,000歩の差が生まれます。

歩数計・スマホのステップカウンターを使う

iPhoneの「ヘルスケア」・Androidの「Google Fit」は設定不要で歩数をカウントしてくれます。数字が可視化されると、「もう少し動こう」という気持ちが自然と生まれます。

よくある質問