足の指を動かす室内運動｜外反母趾予防・足アーチ強化・地面をつかむ力

足の指は「使わないと退化する」

現代の靴生活では足の指をほとんど使わない状態が続いています。足指の筋肉が弱くなると外反母趾・扁平足・転倒リスク・腰痛・膝痛の遠因になることが知られています。毎日少し動かすだけで大きく変わります。

足指トレーニング 基本5種

① 足指グーパー

椅子に座り、裸足で足指を思い切り曲げて「グー」→思い切り広げて「パー」を繰り返します。10回×3セット。足の内在筋全体のトレーニングです。

② タオルギャザー

床に薄手のタオルを置き、足指だけでつかんで手前に引き寄せます。足底の内在筋・足底腱膜を強化します。20回程度。

③ 足指の個別動かし

親指だけ上げて残りを下げる→反対に親指を下げて残りを上げる、を繰り返します。最初はほぼ全員が難しいですが、続けると「指の独立性」が高まります。

④ 足アーチを作る運動（ショートフット）

足の指の付け根（母趾球）をかかとに近づけるように縮める（足裏が盛り上がる）→戻す。足底の筋肉を収縮させて足アーチを強化します。10秒キープ×10回。

⑤ 足首＋指のコンビネーション

足首を上に反らしながら指を広げる→足首を下に向けながら指を丸める。足全体の協調的な動きを養います。

よくある質問

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