運動はコレステロールの薬になる
有酸素運動を継続することで、HDL（善玉）コレステロールが上昇し・LDL（悪玉）・中性脂肪が低下することが多くの研究で確認されています。特に週150分以上の中程度の有酸素運動が脂質代謝に効果的です。
コレステロール値が高い方は、生活習慣改善と合わせて医師の管理のもとで治療方針を決めてください。
| コレステロールへの影響 | 有効な運動 | 効果の目安（継続3ヶ月） |
|---|---|---|
| HDL上昇（善玉を増やす） | 有酸素運動（踏み台・ウォーキング）週150分以上 | HDL +3〜5mg/dL |
| LDL低下（悪玉を減らす） | 有酸素＋体重管理の組み合わせ | LDL -5〜10mg/dL |
| 中性脂肪の低下 | 有酸素＋食事改善（特に糖質制限） | TG -20〜30mg/dL |
| VLDL（超悪玉）の低下 | 有酸素＋低脂肪・低糖質の食事 | 体重減少と連動して改善 |
コレステロール改善のための運動プラン
- 種類：踏み台昇降・ウォーキング・水中ウォーキングなどの有酸素
- 強度：「少し息が切れるが話せる」中程度を維持
- 時間：1回30分以上（または15分×2回/日でも効果あり）
- 頻度：週5日以上が理想（週3日以上で効果あり）
- 補足：週2回の筋トレ追加で代謝改善・相乗効果
食後の脂質・糖質が血中に流れ込む「食後高脂血症」の時間帯（食後1〜2時間）に中程度の有酸素運動を行うと、中性脂肪の上昇を効率よく抑えられます。
よくある質問
毎日やっても問題ありませんか？
ストレッチや軽いケアは毎日行えます。痛みがある部位は無理に動かさず、「気持ちよい範囲」でゆっくり行うのが原則です。鋭い痛みを感じたらすぐ中止し、症状が続く場合は専門家に相談してください。
効果を感じるまでどのくらいかかりますか？
柔軟性の改善は個人差がありますが、毎日続けると2〜4週間で「少し動きやすくなった」と感じる方が多いです。慢性的なコリや硬さは長期間かけて形成されたものなので、焦らず継続することが大切です。
痛みがあるときもやっていいですか？
鋭い痛みや炎症が疑われる場合は、まず安静にし医師に相談してください。「なんとなくだるい・張っている」程度の慢性的な不快感であれば、軽いストレッチは有効なことが多いです。自分の体の声を優先しましょう。
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