「食事も少し整えたい」という方向けに、食事・栄養に関する全記事をまとめたピラーページです。難しく考えず「今日できること」から始めてください。
ながら運動＋食事で効果が出やすくなる
運動だけで体型・体調を変えるのには時間がかかります。食事との組み合わせで、体の変化が3〜4倍早くなると感じています。ただし「食事制限」ではなく「食事を少し整える」というアプローチです。
タンパク質を意識する
食事で一番最初に意識すべき栄養素はタンパク質です。運動していても食事からのタンパク質が不足すると、筋肉が落ちて基礎代謝が下がります。
食べ方のコツ
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よくある質問
女性はどのくらいタンパク質を摂るべきですか？
運動をしている女性の場合、体重1kgあたり1.2〜1.6gが目安とされています。体重50kgなら60〜80g/日です。食事だけで摂りにくい場合はプロテインで補うのも有効です。
プロテインは運動しない日も飲んでいいですか？
はい、問題ありません。筋肉の修復・免疫機能・肌や髪のコンディション維持にもタンパク質は必要です。運動しない日はやや少なめの量（1食分程度）で調整しましょう。
プロテインは太りますか？
カロリーオーバーにならなければ太りません。プロテイン1杯（約20g）は概ね80〜120kcal程度。食事の一部として取り入れる・おやつ代わりにするなど、総カロリーを意識した使い方が大切です。
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