お風呂ルーティン｜入浴中・前後のセルフケアまとめ

お風呂の時間は「体のゴールデンタイム」

入浴中・入浴直後は体温が上がり、筋肉が柔らかくなります。血行も促進されており、ストレッチ効果・マッサージ効果が最大限に高まるタイミングです。この時間を少し活用するだけで、日々のコンディションが大きく変わります。

入浴前（5分）

軽い全身ストレッチ

首・肩まわし・上半身ひねり・足首くるくる。入浴前に少し動くことで体が温まりやすくなります。

入浴中（10〜15分）

温かいシャワーで全身に当てる

お湯を肩・首・腰に重点的に当てます。これだけで筋肉の緊張がほぐれます。

湯船で股関節・太もものストレッチ

浮力で体重が軽くなり、普段より股関節が伸ばしやすくなります。足を前後に開いたり、膝を倒したりします。

自己マッサージ（ふくらはぎ・足裏）

湯船で足全体を揉みほぐします。一日中使ったふくらはぎ・足裏の疲れが一気に解消されます。

入浴後10〜20分以内（5分）

• 全身ストレッチ（体がもっとも柔らかい状態）
• 特に股関節・太もも・腰まわりを重点的に
• 深呼吸で副交感神経を優位にする
• 保湿ケアと合わせてリラックス

睡眠との関係

就寝1〜2時間前に入浴すると、体温が上がって下がるタイミングで眠くなります。入浴後のストレッチ+深呼吸で副交感神経優位になり、睡眠の質が上がります。

よくある質問

🧘 オンラインフィットネス｜SOELU（ソエル） PR・広告

在宅で本格ストレッチ・ヨガ・ピラティスができるオンラインフィットネス。インストラクターとリアルタイムでつながれるライブレッスンが特徴で、姿勢改善・肩こり・腰痛ケアのプログラムが充実しています。月額制で通い放題。

通わないフィットネス SOELU を見る →

※ 本リンクはアフィリエイトリンクです（A8.net経由）。