スマホ首（ストレートネック）の予防と改善｜スマホを使いながらできる首のケア

スマホ首とは

通常、頚椎（首の骨）は前方にゆるくカーブ（前弯）していますが、スマホを見る姿勢の前傾きが長期間続くと、このカーブが失われて真っ直ぐになります（ストレートネック）。頭部の重さが首に直接かかるため、首・肩・頭痛の原因になります。

スマホ使用中にできる予防習慣

• スマホを目の高さまで持ち上げる（首への負荷が劇的に減る）
• 20分に1回・視線を正面に戻してあごを引く（チンタック）
• 寝転んでスマホを使う時間を減らす（首の筋肉が非対称に緊張する）
• 画面は小さくするよりフォントを大きくして顔を遠ざける

スマホ首の改善エクサ3選

①チンタック（顎引き）

あごを水平に引き（二重あごを作るイメージ）5秒保持→脱力。10回×2セット。首の前弯を取り戻す最重要エクサ。

②胸椎伸展（フォームローラー使用）

フォームローラーを肩甲骨の高さに当て、両手を後頭部で組んで胸を開くように後屈。ストレートネックの根本原因（巻き肩・胸椎の硬さ）へのアプローチ。

③斜角筋ストレッチ

頭を横に傾けながら反対側を軽く押さえて、首の側面を伸ばします。各20〜30秒×左右。

よくある質問

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